Metoden

Du ligger på en matte med lukkede øyne, puster dypere og raskere enn vanlig, og lar musikken bære. Det som kommer, får komme. Fasilitatorene holder rammen, og rammen er den samme som Stan og Christina Grof satte for femti år siden.

Det er hele metoden. Den er enkel i formen og kan gå dypt, og det er nettopp enkelheten som gjør den trygg: ingen teknikk å mestre, ingen riktig måte å oppleve på, ingen som styrer reisen din fra utsiden.

Seks elementer

Pusten

Dypere og raskere enn vanlig, i ditt eget tempo. Ingen teknikk å mestre, bare en invitasjon. Etter en stund begynner kroppen og psyken å svare, og da er det ikke lenger du som gjør pusten. Du følger den.

Musikken

Fra åpnende og trygg, til aktiverende, til stille. Musikken er reisens kart gjennom timene. Den er satt sammen på forhånd og spilles høyt nok til at den bærer, og du trenger ikke like den. Den skal ikke likes, den skal virke.

Sitter og puster

Alle jobber i par. Den ene puster, den andre sitter og passer på. Så bytter dere. Sitteren gjør lite og betyr mye: er der, henter et pledd eller vann, tar imot det som skjer uten å blande seg inn. Mange opplever at det å sitte er like sterkt som det å puste, på en annen måte.

Kroppsarbeid

Når kroppen holder på noe, kan fasilitatoren hjelpe det ut. Alltid på invitasjon, aldri som en teknikk mot deg. Det kan være motstand å presse mot, en hånd som holder, eller bare at noen er der mens det som er spent, får slippe.

Mandala

Etter pusten tegner du. Ikke for å lage noe fint, men for å gi opplevelsen en form. Sirkelen er der, resten er ditt. Mandalaen blir ofte den beste huskelappen fra dagen, og den sier ting ord ikke rekker.

Deling

I sirkel deles reisene. Det skjer noe spesielt når vi får lytte til andres opplevelse. Og får delt vår egen. Ingen tolker for deg, og ingen må si noe. Delingen er ikke terapi i sirkel; den er en måte å lande på, sammen.

En økt

En pusteøkt varer som regel rundt tre timer med musikk, med tid til ro etterpå. Fasilitatorene går rundt i rommet, er tilgjengelige og griper sjelden inn. Det meste skjer mellom deg, pusten og musikken.

Hva som skjer, varierer mer enn folk tror. Noen får sterke kroppslige opplevelser, noen møter minner og følelser, noen er stille og opplever lite, noen sover. Alt dette er vanlig. Metoden bygger på tilliten til at det som viser seg, er det som er klart for å vises, og at psyken selv vet rekkefølgen.

En dag og en helg

En dagsworkshop har én pusteøkt: introduksjon og teori om morgenen, så puster halve gruppen mens den andre halvparten sitter, deretter mandala, mat og delesirkel. Den som sitter denne gangen, puster neste gang.

En helg har to økter, en per dag. Da puster alle én gang og sitter én gang. Lørdag begynner med introduksjon og den første økten, søndag med den andre, og begge dager ender i sirkel. Det er formen Grof-helgene har hatt i mange år, og den holder.

Rundt en uke etter workshopen tilbyr vi som regel et frivillig oppfølgingsmøte på video, for å høre hvordan det har gått og hva som fortsatt er i bevegelse.

Hvem det passer for

Grof Breathwork passer for deg som vil utforske deg selv med kroppen som utgangspunkt, enten det er første gang eller du har pustet i årevis. Du trenger ingen forkunnskaper, ingen meditasjonspraksis og ingen bestemt tro. Du trenger vilje til å være til stede i det som kommer, og til å la andre være til stede i sitt.

Metoden er ment for personlig vekst, ikke for behandling. Den erstatter ikke medisinsk eller psykologisk hjelp du allerede får eller trenger. Noen tilstander gjør at pusten må avklares på forhånd, og noen ganger er svaret at det får vente. Listen står på praktisk-siden, og forsamtalen er der for å finne ut av det sammen.